足底筋膜炎真的是害人不浅啊！我就是其中一个，早晨下床时脚跟疼痛感最为明显，稍微休息一会又能缓解不少，在运动、久站或久坐后也会感觉到剧烈的疼痛，就像被针一般尖锐疼痛，爬山逛街更不必说了，真的很折磨人！
但是对于足底筋膜炎的朋友，首选的消除方法一定不是手术。我就是因为怕疼所以寻找保守方法，没想到坚持下来还真就把足底筋膜炎的问题解决了，我就把认为比较有效的方法总结一下，大家可以收藏备用：
一、休息
休息是缓解足跟痛最基本的方法，特别是因为我们脚部活动过度而引发的足跟痛，休息会更重要。而且人的任何部位都有一定的运作限度，如果超过这一限度，势必会引起身体不适表现，所以在做好休息的同时，还应注意避免超负荷活动。
二、泡脚
温水泡脚有利于促进足部血液循环，从而有效缓解足跟处的疼痛不适，同时还能提高睡眠质量，两全其美，这也是我尝试下来能有效缓解足跟疼痛的方法之一。
三、药物
我们可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎类的药物，像双氯芬酸钠、布洛芬等有利于消炎止痛，同时还可以在病发部位擦拭药膏，可以直接作用于患处，而本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，等中草药的足利芙，可以舒筋活络，行气活血，抗炎止痛，涂抹在不适处，可以有效缓解疼痛.
用前也可泡泡脚，既能清洁也可以促进血液循环，差不多两个月的时候已经明显感觉到足部没有之前那么酸痛、麻木了，晨起后也没那么剧烈的不适感了，后期也要注意足部的保护，以免二次复发。
四、足跟拉伸
足部长期活动会致足部筋膜、肌肉、韧带处于紧张状态，足跟拉伸有利于解除这种紧张状态，从而来缓解足跟疼痛。
动作一：地上放置网球或泡沫轴，脚底踩上去，缓慢地来回滚动~5分钟，重复2~次，有助于放松足底筋膜和肌肉。
动作二：坐在瑜伽垫上，用手抓住脚趾向后牵拉，直到足底有牵伸感，保持15~0秒，然后放松，重复5次。这个动作也有助于放松足底筋膜。
动作三：将一块毛巾放在瑜伽垫上，患脚的脚后跟踩在毛巾上，用脚趾重复抓取毛巾并放开，重复10~20次，有助于强化足底屈肌。
以上都是根据我自身经验给大家总结分享的几个有效小方法，朋友们可以根据自身情况而定，最关键的还是早发现早治疗，都能早日摆脱足底筋膜炎，恢复双脚。
